Perut menjadi menggeleber dan buncit akibat pelbagai punca. Ketiadaan beban membawa kepada fakta bahawa perut membonjol ke hadapan di bawah tekanan organ dalaman, walaupun tidak ada deposit lemak berlebihan di atasnya. Sangat sedikit orang menggunakan otot perut mereka dalam aktiviti harian mereka. Oleh itu, bahagian badan ini paling kerap perlu diselaraskan.
Peristiwa penting dalam kehidupan wanita seperti kehamilan dan melahirkan anak dengan ketara melemahkan dinding perut, kerana semasa kehamilan perut meregang beberapa kali. Jika selepas bersalin anda tidak melakukan senaman untuk penurunan berat badan yang cepat pada perut, maka penekan elastik mungkin kekal sebagai impian paip anda.
Menopaus adalah satu lagi sebab untuk penampilan perut, walaupun bagi wanita yang sentiasa mempunyai pinggang yang rata.
Latihan pelangsingan perut akan membantu anda mencipta perut yang kuat dan pejal, serta memperbaiki postur, gaya berjalan dan mood anda.
Apabila melakukan kompleks, anda mesti ingat bahawa semua pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral, dan bernafas dengan betul. Senaman untuk menurunkan berat badan perut dengan cepat akan membantu anda kembali ke bentuk sebelumnya, dengan syarat anda melakukannya dengan kerap dan betul.
Senaman untuk penurunan berat badan perut - roll
Duduk di atas tikar, bengkokkan kaki anda dan tekan kaki anda ke lantai. Luruskan belakang anda, seolah-olah meregang ke arah siling. Bungkus lengan anda di sekeliling paha anda.
Semasa anda menghembus nafas, bermula dari tulang ekor, perlahan-lahan dan perlahan-lahan berguling ke belakang supaya semua vertebra secara beransur-ansur menyentuh lantai. Perut mesti ditarik masuk, harus ada ketegangan antara vertebra. Apabila kepala menyentuh tikar, lakukan semua pergerakan ke arah yang bertentangan. Angkat leher anda dahulu, kemudian belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan mesti diulang 8 hingga 12 kali.
Senaman untuk penurunan berat badan perut - berpusing
Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke lantai. Tanpa meluruskan lutut, angkat kaki supaya pinggul membentuk sudut tepat dengan badan. Kami meregangkan tangan kami ke hadapan pada ketinggian beberapa sentimeter dari lantai. Tangan hendaklah selari dengan lantai.
Kami menekan bahagian bawah badan ke lantai. Kami menegangkan otot perut. Semasa anda menghembus nafas, angkat bahu anda dari lantai dan tarik hujung jari anda ke hadapan supaya ia berada di belakang punggung. Sambil menarik nafas, kita perlahan-lahan merendahkan diri, sambil menarik nafas kita tarik semula hujung jari ke hadapan. Oleh itu, kita seolah-olah berayun ke atas dan ke bawah tanpa menyentuh tikar dengan bilah bahu. Kami melakukan 8-12 latihan pada satu masa.
Senaman untuk melangsingkan perut - regangan
Kedudukan permulaan di belakang. Lutut dibengkokkan, kaki ditekan ke lantai. Tarik lutut kiri anda ke dada anda. Menghembus nafas, kencangkan otot perut anda dan angkat kaki anda dari lantai. Ia adalah perlu untuk cuba menaikkan kaki setinggi mungkin, manakala bahagian belakang harus kekal di atas tikar. Tangan kanan terletak pada lutut kiri, dan tangan kiri pada buku lali kiri. Kencangkan perut anda semasa anda menarik nafas dan angkat bahu anda dari lantai.
Tukar kaki (luruskan kaki kiri, bengkokkan kaki kanan). Cuba bergerak dengan lancar, fokus pada kajian otot perut. Gantikan kaki dan tangan secara bergilir-gilir sehingga anda melengkapkan 8-12 ulangan.
Senaman untuk penurunan berat badan perut - papan
Ia adalah perlu untuk turun pada lutut dan tangan anda (dapat merangkak). Tapak tangan hendaklah di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Regangkan satu kaki ke belakang, berehat di hujung jari. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
Pegang badan, tegangkan otot perut. Badan dari kaki ke bahu hendaklah membentuk garis lurus. Pegang kedudukan ini selama satu minit. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.
Perkara utama yang perlu diingat semasa melakukan senaman untuk perut ialah jika anda berusaha, hasilnya akan menakjubkan. Jika anda melakukan senaman dengan betul dan kerap, anda akan menjadi pemilik perut yang rata. Percaya pada diri sendiri dan anda akan berjaya!